最近、呼吸が浅い気がする…。
そんな風に感じたことはありませんか？
- 集中していて、ふと気づくと息を止めていた
- スマホを見ながら、浅い呼吸をくり返していた
- 仕事終わりに「なんか息苦しい」と感じる
実はこれ、“骨盤のゆがみ”と関係しているかもしれません。
骨盤と呼吸。あまり関係がなさそうに思えますが、
体の芯にあるこの2つは、じつは深くつながっているのです。
呼吸が浅くなるのは“骨盤”が固まっているサイン？
呼吸が浅くなると、気持ちが落ち着かなかったり、疲れやすくなったり。
それは、副交感神経がうまく働かず、体が常に緊張状態になっているからです。
深い呼吸をするためには、**「横隔膜」**がしっかり上下に動くことが必要。
そして、この横隔膜とセットで働いているのが、骨盤底筋。
この2つはドーム状に向かい合い、連動して動く関係にあります。
でも──骨盤がゆがんだり固くなっていたりすると、
横隔膜の動きも制限されて、自然な呼吸がしづらくなるのです。
姿勢が崩れると、呼吸もしにくくなる
毎日こんな姿勢、していませんか？
- 背中を丸めてスマホを長時間
- 反り腰で胸だけ張ったような立ち方
- 椅子に浅く腰かけて“くにゃっ”と丸まる
こうした姿勢は、骨盤のニュートラルを乱し、胸郭の動きも妨げてしまいます。
結果、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなる悪循環に…。
骨盤を整えて、正しい姿勢を取り戻すだけで、
自然と深く呼吸ができる体に近づいていくのです。
私自身も感じた、呼吸の変化
長時間の作業やデスクワークのあと、
なんだか息が詰まるような感覚になることがありました。
でも、骨盤ショーツや腰まくらなどで姿勢を整える習慣を始めてから、
作業後の息苦しさや“吸いづらさ”を感じる日が減ってきたんです。
骨盤がニュートラルに戻ると、
「吸う」「吐く」がスムーズになり、
呼吸ってこんなに深くできるんだ…と感じられるようになりました 🌿
呼吸が整うと、体と心に“いいこと”が起きはじめる
🌬 呼吸が深くなることで起きる4つの変化
- 眠りが深くなりやすくなる
→ 副交感神経が優位になり、スッと眠りに入りやすくなる - 集中力・記憶力がクリアに
→ 酸素がしっかり届くことで、脳も働きやすくなる - ぽっこりお腹が改善しやすくなる
→ 呼吸で使うインナーマッスルが働き、自然と代謝UP - ストレスに振り回されにくくなる
→ 呼吸が整うと、気持ちも自然と穏やかに
骨盤を整えることで、“深い呼吸ができる体”をつくる
呼吸を整えたいなら、まずは体の土台である骨盤から整えること。
がんばって深呼吸するのではなく、自然と深く吸える体をつくることが大切です。
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おわりに｜呼吸が変わると、自分が整いはじめる
「息が詰まるような日々」を感じたら、
それは体が「ちょっと休もうよ」と言っているサインかもしれません。
深く呼吸ができると、眠りも変わり、気持ちも整ってくる。
そしてその変化のはじまりには、**骨盤の“やわらかさ”**があるのです。
呼吸が浅く感じる日には、
少しだけ自分の体に、やさしく目を向けてみてください🍃
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