「産後の骨盤ケアって、いつから始めればいいの？」
「そもそも何をすればいいのか分からない…」
そんな不安や疑問を抱えながら、赤ちゃんのお世話に追われる日々。
ふと気づくと、自分の体のことが置き去りになっていることって、ありませんか？
ここでは、産後半年以内のママに向けて、
- 産後の骨盤がどう変化するのか
- ケアを始めるベストなタイミング
- 自宅でできるやさしいケア方法とアイテム
この3つを、無理なく始められる視点でやさしくまとめました🌿
骨盤は、産後どうなっているの？
妊娠中から出産にかけて、骨盤は赤ちゃんを迎えるために大きく開きます。
その後、自然に元の状態に戻ろうとしますが、家事や育児で無理な姿勢を続けていたり、ケアが不十分だったりすると…
- 恥骨や腰の痛み
- 下半身太りやポッコリお腹
- 姿勢の乱れや尿もれ
- 冷えやむくみ
といった不調につながってしまうことも。
「前はすっと履けたパンツが入らない」「抱っこのたびに腰がつらい」
そんな小さな違和感が、骨盤のゆがみサインかもしれません🌀
骨盤ケアは、いつから始めればいい？
基本的には、産後1ヶ月健診で問題がなければ、少しずつケアを始めてOKとされています。
（帝王切開や体調が万全でない方は、医師の判断を優先してください）
まずは、日常の中でできる小さなことから。
- 背中を丸めすぎず、座る姿勢を整える
- 横座りや片足重心を避ける
- 寝る前に深呼吸をして骨盤をゆるめる
無理なく続けられるケアに、“履くだけ・つけるだけ”のサポートアイテムをプラスすると、体の戻りがグンとラクになります。
忙しいママの味方。産後ケアにおすすめの2アイテム
① 履くだけ整体ショーツ｜整体ショーツNEO＋ ※PR
骨盤まわりをしっかり支えながらも、伸縮性があり締めつけ感が少ないのが特長。
産後の敏感な肌にもやさしく、授乳や抱っこで座る時間が多いママにもフィットします。
「今日はこれを履いただけでもOK」
そんな日も、体は少しずつ整っていきます。
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② ズレにくい安心設計｜メディテクト骨盤ベルト ※PR
骨盤の位置をしっかり意識できるベルトタイプ。
お出かけのときや、立ち仕事・買い物時の腰サポートにおすすめです。
ズレにくく、衣類の上からもつけやすい構造で、1日中つけていても疲れにくい設計。
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🤱 よくある質問Q&A｜産後ケアの疑問にこたえます
Q. 帝王切開の場合も骨盤ケアは必要？
→ はい、妊娠中に骨盤はゆるんでいます。体調を見ながら、無理のない範囲で始めてください。
Q. ベルトとショーツ、どっちがいい？
→ 日常生活で動く時間が多い方には「ベルト」、着脱の手間を減らしたい方には「ショーツ」がおすすめです。
🌸 今日のひとつが、明日の自分をつくる
赤ちゃんの笑顔を守るには、ママの体も整っていることが大切。
でも、毎日完璧にこなす必要はありません。
たとえば、
- 今日はショーツを履いてみる
- 明日は立つ姿勢を少し意識してみる
そんな“小さなひとつ”の積み重ねが、やがて体の変化として現れてきます。
「またあのパンツが履けた」
「腰のつらさが和らいできたかも」
そんな日が、きっと来るはずです🌿
今のあなたにとって、いちばんやさしいケアから始めてみてくださいね🕊
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